Płeć - Mężczyzna Wiek - 20 Waga - 87 kg Wzrost - 180 cm Obwód pasa - 89 cm Obwód klatki piersiowej - 110 cm Obwód uda - 60 cm Obwód przedramienia - 30 cm Obwód biceps - 35 cm Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - trenowałem 4 lata taekwondo itf, od dwóch lat trenuje kickboxing w formule [...]
[...] by zminimalizować ryzyko kontuzji barku, nie powinieneś przy tym ćwiczeniu odczuwać żadnego bólu w okolicy barku. Wszelkie inne ćwiczenia przyciągające, oraz izolowane na biceps są zbędne i zakłócą tylko postępy w podciąganiu. Warto natomiast dla zrównoważenia obręczy barkowej dodać jakieś ciężkie ćwiczenie wypychające, np. pompki w staniu na [...]
[...] nie to lepiej pozmieniac, np na takie cos: 1 dzien: plecy-bardzo bieceps-malo intensywnie przedramiona /W dniu tym trening swoj skupiasz na plecach, gdzie rowniez pracuje biceps, gdy zrobisz plecy robisz jedno cwiczenie na bica i juz jest ok. Do tego 2 cwiczenia na przedramiona, bo wiecej nie trzeba i trening caly OK. 2dzien: klata -bardzo [...]
robilem ostatnio tak: biceps - uginanie sztangi prostej mniejszym ciężarem po 12 ruchów - hantle młotkowo tez po 1 2 ruchów - jako ostatnie robilem siódemki efekty są fajne,łapsko mi troche poszło na trica robilem sztange wąsko,francuza hantlami i pompki na poręczach wszystko po 12 razy,biceps i triceps cwiczylem na osobnych [...]
[...] nie dajesz mieśniom odpoczać a mieśnie wtedy rosna kiedy nie cwiczysz w dni wolne ćwicz 3 razy w tygodniu np takim ustawieniem : pon klata triceps wtorek wolne środ plecy biceps przedramie czart wolne piat barki nogi 2 chodzi mi glownie o rozwoj miesni klatki piersowej wiec cwicze ja 4 razy w tygodniu. Jak sadzicie czy to dobre . bardzo nie [...]
[...] cały ten zestaw klatka+bic+tric? W każdym razie jeżeli robisz mase to ćwicz każdy mięsień raz w tygodniu bo inaczej organizm nie będzie się dobrze regenerował. 5 ćwiczeń na biceps to 2 razy za dużo, nie w ilości droga a w jakości. Poza tym nie stosujesz progresji. Właśnie w tym bym upatrywał stagnację: w przetrenowaniu bicepsa oraz w braku [...]
[...] rozwija w koncu codziennie w trakcie najzwyklejszych czynnosci pracuje wiec bodziec moim zdaniem mile widziany tym bardziej na wspomnianym wspomaganiu? Możesz go trenować 2 razy, tak jak zamierzasz, ale daj go już bardziej do dnia w którym ćwiczysz biceps oraz plecy. No i wypełnij ankietę. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-07 00:07:10
Trenowalem 5 razy w tygodniu silowo pon- plecy + pompowanie bicepsa wt- klatka + pompowanie tricepsa sr- wolne czw- Nogi(calosc) pt- barki + kaptor sob- Biceps +triceps+przedramie ndz- wolne aeroby wykonuje dziennie rano 35/40 min do tego staram sie na przemian robic brzuch i lydki. Po treningu silowym rowniez wykonuje aeroby 35/40 min. [...]
[...] podoba, żeby się nie przyzwyczaić można by go trochę zmienić tyle czy da radę zrobić tak żeby wystarczyła tylko ławeczka, hantle i sztanga? Najgorzej zdecydowanie wchodzi mi biceps, na nim widać najmniejsze efekty więc może tutaj bym coś dołożył? http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html np coś takiego po drążku? Pod koniec [...]
trening silowy 3 razy w tygodniu klata, barki, triceps plecy,kaptur,biceps, brzuch Nogi, lydki, brzuch trening areobowy 3-4(20-40min) razy w tygodniu jesli nie chcesz sie rozbudowac zanadto. dieta wegle-4,5g na kilo cila, bialko 2g na kazde kilo, 0,5g tluszczu. to jest generalny zarys.1500kcal-1800 w zaleznosci od twojej wagi i poziomu tluszczu. [...]
1. Do diety dodaj jeszcze ze 30g tłuszczu. 2. Plan: -Po pierwsze biceps łącz z oplecami. -Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. -Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie.
1. Do diety dodaj jeszcze ze 30g tłuszczu. 2. Plan: - Po pierwsze biceps łącz z oplecami. - Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. - Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie. - [...]
[...] np podciągania na drążku , czy przysiadów jedna noga, czy np obciążenie na nogi do ćwiczenia na brzuch tak zwane The flag, w treningu rossa nie ma czegoś takiego jak wtorek biceps tricpes czw klatka biceps, normalnie ćwiczy się na treningu nogi i ręce lub ręce jutro nogi , robi się większe partie , mniejsze takie jak palce, przedramie, uścisk , [...]
[...] na plaskiej 4x6 *Podciaganie sztangi w opadzie 4x6 *Wyciskanie zza barkow 4x6 *Wyciskanie barkow z przodu/ na stojaco/ albo na laweczce 4x6 *Podnoszenie sztangi lamanej- biceps 4x6 *Wyciskanie sztangi lamanej za glowy na lezaco/ do czola / 4x6 *Przenoszenie stangielka za glowe na lezaco 4x6 -------------------------------------------------- [...]
[...] 4? To jest moj plan(bez szczegolow): pon/sr:klatka(2),triceps(2),przedramiona(2),brzuch(2)(2 w nawiasie oznacza ilosc cwiczen na dany miesien wt/czw:plecy(2),nogi(4),bary(2),biceps(2),najszerszy grzbietu(1podciaganie, nie wiem tylko czy podciagac sie do klatki czy do plecow)(a prosty grzbietu to sam sie wyrabia zapomnialem przy jakich cwiczeniach [...]
[...] budowie i oczywiscie PROPORCJONALNEJ do tego (celowo pisze wielkim literami, bo mimo twojego wczesniejszego postu mam ciagle obawy o to czy aby napewno rozwine swoje bicepsy i tricepsy tak jak inne partie), sila jest sprawa drugorzedna, oczywiscie nie zaszkodzi byc silnym przy okazji, ale nie zalezy mi na tym zeby np. popisywac sie przed [...]
[...] i ma stwierdzone adhd). Wrzuc ankietę działu i wyniki badań Nie wiem jak edytować tą z pierwszego posta więc dodaje tutaj: 1. WIEK:26 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:113cm -udo:56cm -talia:82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat (od kilku lat czysto prozdrowotnie 2 treningi w tygodniu) 6. DIETA: 3-4 posilki dziennie, nie licze [...]